[...] po 12 powtórzeń 70kg. 4. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce 4 serię po 12 powtórzeń 17,5kg. Tricek 1.wyciskanie francuskie. 4 serie po 12 powt. 32kg 2.California push 4 serię po 12 powt. 32kg 3.pompki 4 serię po 14powt. Dłonie blisko ciała zaciśnięte na krawędzi ławki. Stopy na krzesełku. PS. Dam po pracy fotkę lotniska to ocenicie. [...]
Przy tej sylwetce starczy robić drążek, poręcze i przysiady(opcjonalnie martwy i push press), więc bym nie kombinował na siłę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-13 14:55:46
ja to widze wogóle inaczej więc tak: push&pull to bardziej dla sredniozaawansowanych niz dla ciebie Przysiady 3s wycisk klata płasko3s wycisk skos hantle 3s wycisk hantli albo sztangi siedząc 3s francuż leżąc 3s wspięcia 3s Podciąganie na drązku 3s Martwy ciąg 3s szrugsy3s uginanie ramion sztangą3s uginanie nóg na maszynie 3s Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]
A to czy będzie progres najmniej zależy od planu na twoim etapie. Jeśli split to jakiś prosty z podziałem push/pull na 3 dni w tygodniu choć moim zdaniem FBW lepiej by się sprawdziło no ale przetestować możesz, tylko ten piątek to taki luźniejszy, rekreacyjny bym zrobił czy rower czy basen czy coś innego bo inaczej możesz mieć problem z [...]
[...] ale co z siłownią? Mógł bym np. 2 razy w tygodniu chodzić i robić FBW na małych ciężarach, np. taki plan: - podciąganie 5 serii - wyciskanie sztangi skos dodatni - push press - dipsy - uginanie ramion ze sztangą - brzuszki Wszystko na małych ciężarach tak, żeby zrobić wiele powtórzeń, i czy da się jakoś, a może lepiej trening domatora, [...]
zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.
pół roku to za krótko na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw. także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull. no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki
[...] na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw. także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull. no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki A jak ćwiczyłaś fbw, to cały okres [...]
jak juz chcesz podzialy to moja propozycja : A przysiad wioslowanie wycsik na plaskiej military press + unoszenie w opadzi z wyciagiem (tutaj ss) cos na bic B zerher squat MC wycisk plasko (lub skos jak chcesz zamiennie) push&press wycisk fracuz przykladowo i tyle
A czym trenowałeś wcześniej ? ostatnio długo splitem (bez zadowalających efektów); wcześniej push/pull, upper/lower i fbw. Mam tylko wątpliwości czy ten plan nie jest trochę przeładowany biorąc pod uwagę, że mam dużo ciężkich ćwiczeń wielostawowych na każdym treningu...?
